スタッフブログ

2016年7月29日 金曜日

妊娠中、寝る前にしたこと

暑い日が続きますね。

夜、しっかり寝れていますか?


ただいま、妊娠中の私は、いつもより体温が高いので、扇風機なしでは眠れなくなっています。^^;


そんななか、私が1人目、2人目、3人目と毎晩やってきた儀式があるので、紹介していきます。


まず、1人目の時はもぞもぞ体操。
脳脊髄液の循環を促し、骨盤の動きをスムーズにする体操です。

1人目、破水からの出産が3時間半という短い時間だったのは、日頃から骨盤を動かし、陣痛の間にももぞもぞ体操をしたおかげかもしれません。


2人目の時は、脳脊髄液の循環を促し、良い睡眠をサポートしてくれるという枕の使用と太ももの内転筋、臀筋をストレッチ、指圧をたまにしていました。

この時は、こむら返りが一回だけありました。


3人目となると体が勝手に妊娠中の体を覚えているのか、もしくは筋肉が弱ってきたのか、6ヶ月くらいから恥骨に違和感がありました。

特に、寝返り、立ち上がりの時に感じやすく、走った時は骨盤にグラグラ感も出ていました。

そこで、3人目の時は、うつ伏せ寝をしています。

今の時期には不要な冬の羽毛布団が大活躍です。羽毛布団の厚みでお腹の出っ張りをかばってもらっています。

うつ伏せ寝が怖いという方は、抱き枕で横寝でもいいです。下敷きになる方の肩を外へ出すだけで、うつ伏せに近い寝方になります。
上にくる脚は、体幹と太ももが90度以内になるようにすると寝返りの際、恥骨に負担かけることがないです。


妊娠中はシムス体位がいい、逆子は胎児の体位によってどっちかを下にして寝る方がいいと言われるけど、自然に寝返りをうって深い睡眠がとれることの方が大事な気がします。


このうつ伏せ寝をしていて良かったことは、こむら返りがない、妊娠の度にあった夜中の頻尿が1回ぐらいに、便秘もコロコロ便が3日続いたくらいという、いい事だらけ。


まだ30w、これからお腹もどんどん大きくなってくるので、うつ伏せ寝はできるまで無理なくして行こうと思っています。


もぞもぞ体操、枕、妊婦のうつ伏せ寝、興味のある方はお気軽にご相談下さい。


ps.
最近、当院ではマタニティーケア用にうつ伏せ枕を導入しました。
久しぶりにうつ伏せになれて、喜ばれている方が続出しています。


http://mama-mikata.com/





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2016年7月29日 金曜日

妊娠中に試したこと。

暑い日が続きますね。

夜、しっかり寝れていますか?


ただいま、妊娠中の私は、いつもより体温が高いので、扇風機なしでは眠れなくなっています。


そんななか、私が1人目、2人目、3人目と毎晩やってきた儀式があるので、紹介していきます。


まず、1人目の時はもぞもぞ体操
脳脊髄液の循環を促し、骨盤の動きをスムーズにする体操です。

1人目、破水からの出産が3時間半という短い時間だったのは、日頃から骨盤を動かし、陣痛の間にももぞもぞ体操をしたおかげかもしれません。


2人目の時は、脳脊髄液の循環を促し、良い睡眠をサポートしてくれるという枕の使用と太ももの内転筋、臀筋をストレッチ、指圧をたまにしていました。

この時は、こむら返りが一回だけありました。


3人目となると体が勝手に妊娠中の体を覚えているのか、もしくは筋肉が弱ってきたのか、6ヶ月くらいから恥骨に違和感がありました。

特に、寝返り、立ち上がりの時に感じやすく、走った時は骨盤にグラグラ感も出ていました。

そこで、3人目の時は、うつ伏せ寝をしています。

今の時期には不要な冬の羽毛布団が大活躍です。
羽毛布団の厚みでお腹の出っ張りをかばってもらっています。

うつ伏せ寝が怖いという方は、抱き枕で横寝でもいいです。下敷きになる方の肩を外へ出すだけで、うつ伏せに近い寝方になります。



妊娠中はシムス体位がいい、逆子は胎児の体位によってどっちかを下にして寝る方がいいと言われるけど、自然に寝返りをうって深い睡眠がとれることの方が大事な気がします。


このうつ伏せ寝をしていて良かったことは、こむら返りがない、妊娠の度にあった夜中の頻尿が1回ぐらいに、便秘もコロコロ便が3日続いたくらいという、いい事だらけ。


まだ30w、これからお腹もどんどん大きくなってくるので、うつ伏せ寝はできるまで無理なくして行こうと思っています。


もぞもぞ体操、枕、妊婦のうつ伏せ寝、興味のある方はお気軽にご相談下さい。


ps.
最近、当院ではマタニティーケア用にうつ伏せ枕を導入しました。
久しぶりにうつ伏せになれて、喜ばれている方が続出しています。






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2016年7月28日 木曜日

臓器を休めていますか?

こんにちは!暑くなりましたねー(*_*;
冷たいものの食べ過ぎ飲みすぎ、、、注意していますか?


内臓には「集中的に働く時間」「休息して回復する時間」
があるのはご存知ですか?



肺経
活動3時~5時
休息17時~19時
登山家は3時に出発した方が元気が出ることをしっています。
それは3時から肺が活動する時間だからです。


大腸
活動5時~7時
休息7時~9時
便秘の人は5時~9時の時間帯に目覚め、コップ一杯の水を
飲み、排便する時間をつくることで便秘解消につながります。
この時間帯に便が出にくい人は大腸経が弱っている証拠でもあります。



活動7時~9時
休息9時~11時
7時~9時の間に1日分のエネルギーをつくっています。
この時間にバランスのいい食事をとる方がいいですね!



活動9時~11時
休息11時~13時
気血水の生産が活発になる時間。



活動11時~13時
休息13時~15時
昼食をとったり、昼寝するのには最適な時間
ただ、お腹いっぱいに食事をするのは避けましょう!


小腸
活動13時〜15時
休息15時〜17時
食後眠たくなるのは消化運動が中心となるからです。


膀胱
活動15時〜17時
休息17時〜19時
解毒する時間だからこの時間はトイレを我慢しないようにしましょう!



活動17時〜19時
休息19時〜21時
19時以降はできるだけ水分を摂りすぎないようにしましょう!





活動時の時間に必ず不調が出る場合はその時間に活動する臓器
が弱っている証拠かもしれません。





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2016年7月25日 月曜日

不眠症に効くハーブティー

なかなか寝付けなくて
お困りのあなた!
試したことはありますか?

《ハーブティー》
ハーブティーとは、
薬草などの薬効成分のある植物を
乾燥させて作られたものです。
◎冷え性
◎便秘
◎疲労回復
◎花粉症 等

様々な効果が期待でき、
手軽に飲む事ができます。

その効果の1つとして
有名なのが不眠症改善!

ノンカフェインでありながら、
リラックス効果があり 、
ハーブの種類によって
様々な香りや効能があり
不眠症改善を
期待できるおすすめのお茶です。


《ハーブティーの睡眠への影響》
入眠時には
副交感神経が働いている事で
寝つきが良くなります。

ハーブティーは
この副交感神経の働きを
良くする事でも知られています。

特に"ハーブティー"の香り成分は
気持ちを落ち着く
効果が高いです。
また一般的に言われる
ハーブティーは
ノンカフェインなため
寝る前に飲む飲み物としても
最適だと言えます。
リラックスできる香りで
癒され
睡眠についてみては
いかがでしょうか??


 
《睡眠に効果のある
ハーブティー》
ハーブティーの種類は様々です。
1種類の茶葉で
作られたハーブティーもあれば、
複数の茶葉を
ブレンドしたハーブティー
もあります。

その中で
"睡眠" に効果の高い
ハーブティーの
代表的なものを
いくつか紹介していきます。
 
◎カモミール
キク科の植物のカモミール。
効能として
特に"リラックス効果"が高い
事で知られていて、
不眠症や神経痛の治療として
ヨーロッパ等では
古くから使われていたようです。
就寝前に飲み続ける事で、
ストレスを解消し、
精神をゆったりと落ち着けて、
不眠緩和に効果的だといえます。
 
◎ラベンダー
アロマオイルなどでも
よく見るラベンダー。
精神安定作用があり、
ストレスや、不安緩和に
効果があります。
そのままハーブティーとして
飲むだけではなく、
就寝時に枕元に置いておいたり、
アイピローに入れて
使用しても効果的です。
ポプリ等にも使用でき、
その用途が幅広いのも特徴的です。

◎ミント
ミントには
気分をすっきりさせ
リフレッシュさせる効果
があります。
イライラや気分が
落ち込んでいる時に飲むと、
その鎮静作用が効果的です。
 
◎オレンジピール
爽やかなオレンジの
香りや風味は、
これからハーブティーを
飲み始める方にも
飲みやすいハーブティーです。
抗うつ作用や、
鎮静作用に優れていいます。
また消化促進や
胃腸の調子を整える働きも
持っています。
就寝前はハチミツを入れて
少し甘くしてから飲むと、
優しい味と香りで
とてもリラックスする事が
できるそうです。
 
◎セージ
気持ちが落ち着かない
イライラする時や
不安で眠れない時
気持がふさぎ込んだ時などに
お勧めです。
ホルモンのバランスを
整える効果もあります。

 
◎バレリアン
薬効成分が高いのが
バレリアンだそうです。
バレリアンは脳内の神経伝達物質GABAの働きを
促進する効果があります。
GABAは
ストレス緩和やリラックス効果
の役割があります。
この効能は
一般的な睡眠薬とほぼ同じ仕組み!
入眠時のきっかけを作る
ハーブティーとしては
最適!!


当院で
ハーブティーも販売しております!
気になる方は
是非お試しを!
試飲してみてください!!
 

 
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2016年7月24日 日曜日

勉強会へ行ってきました!

鍼灸師の稲田ですー

夏本番に、なってきましたね!
体調はいかがでしょうか?

先日勉強会へ行ってきました。
1日と長かったですが、
とても楽しい勉強会で
とてもためになりました!

皆さんに貢献できますよう
精進させて頂きます!!!
乞うご期待を(❛ᴗ❛人)✧
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投稿者 いわなが整骨院 | 記事URL

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