スタッフブログ

2016年6月30日 木曜日

食生活乱れていませんか?

こんにちは、あっという間に上半期が終わり下半期に入りますね!こうして早くも1年が過ぎていってしまうんですね
7月に入るとこの院で働きはじめて2年目になります。もう2年かー。あっという間の2年ですね(..◜ᴗ◝..)


今日の内容も不眠に関する栄養の事です。
前回にもちらっとでてきたセロトニンについて。

セロトニンは、脳内の神経伝達物質です。精神面に関係し、幸せホルモンとも言われています。
不足する事によって、不眠、うつ病などの精神疾患にも陥りやすくなります。


セロトニンはトリプトファンとビタミンB6が合成されて作られます。
前回でもお伝えしたように、トリプトファンは体内で作られないので食べ物から摂取することが必要になります。

ビタミンB6が豊富に含まれる食べ物は
赤身魚、肉類などです。

トリプトファンの吸収率をアップさせるためには炭水化物も一緒に摂取するほうが良いと言われています。

そしてトリプトファンからセロトニンに合成する際に酵素の働きを補助するのが鉄分です。




こうしてみると、やはり栄養素は大切ですね。
体のケアの1つとして食生活を見直すのも必要ですね。







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投稿者 いわなが整骨院 | 記事URL

2016年6月27日 月曜日

あなたの不眠はどのパターンに当てはまりますか?

こんにちは。
最近暑くなってきて
寝つきが良くない、やや睡眠不足気味の稲田です(_ _).。o○



睡眠の悩みは
誰でも1回はあるのではないでしょうか?
健康を維持するにあたり、
睡眠はとても大切です。
ので睡眠について少し連載していきたいと思います。

今回は睡眠障害の種類について
お話します。
大きく分けて4パターン。



パターン1:入眠障害
睡眠で多くの方が一番悩む問題ですよね。
簡単にいえば「寝付きが悪い状態」ということになります。

時間で言うと、30分~1時間、
ベッドに入り、横になっても寝付けず、
ひどい場合には2時間以上も眠れないケースがあったりもします。
ただし、寝付きが悪いだけで、
眠ってさえしまえば大体は朝まで眠れるパターンです。



パターン2: 熟眠障害
これは一言でいうと「眠りが浅い状態」です。
ぐっすり眠れないんです。
私も経験しましたが、
朝起きて眠ったと思っているのに
なぜか眠たくてなかなか起きられず、
昼になってもまだ眠気が来たりします。
昼間に頭がボーっとしている状態が多くなるので、仕事をしている方などはとてもつらい症状です。



パターン3: 早期覚醒
「寝たいのに早く起きてしまう状態」のことです。
ご老体になってくると現れやすい症状ですが、
うつ病や不眠症の方にも出やすい症状です。
これには交感神経が関係している場合が多く、
感覚が高ぶっていたりするので
当然起きてしまうと眠れずに、
睡眠時間が十分に取れない状態が続きます。



パターン4: 中途覚醒
「夜中に何度も目が覚めてしまう状態」
のことです。
これが結構厄介で苦しい状態ですね。
寝たいのになぜか起きてしまう。
トイレに何度も行かなければならない状態が続く。
さらに、起きてしまったあとにまた眠りに付くことがなかなか出来なかったりして、
結局良く眠れなかったという状態が続きます。


あなたの睡眠の悩みは
どのパターンですか?

それぞれ原因が違います。
あなたに合った治療をしましょう!
睡眠の質を上げていきましょう!!








箕面市の整体「岩永朋之整体サロン」
ご予約のお問い合わせは今すぐこちら
TEL:072-724-3634
営業時間9:00~13:00 16:00~20:00
定休日:木曜・祝日
HP http://iwanaga.me オフィシャルサイト
http://www.minoh-biyou.jp 鍼灸専門サイト
facebook 岩永朋之整体サロン
twitter @iwanaga_0316
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2016年6月26日 日曜日

睡眠に必要な栄養素とは?








最近むしむしして夜寝付きにくくなってきているって事はありませんか?
もしくは、もともと寝つきがわるく布団に入っても1時間以上たっても寝れない、、、。

ってこと私も経験したことあります!
辛いですよね。時計ばかりみて明日起きれるかな?っていう心配して(´・_・`)


そこでいろいろな快眠方法などもあると思いますが、今日は睡眠に必要な栄養素をご紹介します!


今回は必須アミノ酸である「トリプトファン」について!

トリプトファンは体内に入り脳に運ばれると「セロトニン」という物質に変わります。

セロトニンとは?
精神安定、催眠、鎮痛
などといった効果があります。

そして、セロトニンは夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」に変わり睡眠をサポートしてくれます。


しかし、必須アミノ酸であるトリプトファンは体内での産生はされないため、食べ物から摂取しなくてはいけません。


トリプトファンは肉類、魚介類に豊富にふくまれています。

1日に必要な摂取量は体重1kgあたり2mgは必要だと言われています。

しかし他の食べ物にも含まれますので日頃からバランスのとれた食事をする事によって
必然的にトリプトファンを摂取する事ができます。

なのでしっかりとバランスの良い食事を摂取するように心掛けましょう!



他にも睡眠に必要な栄養素はまだまだありますので続けてお伝えしていきますねー(^ ^)



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2016年6月15日 水曜日

もう夏バテ対策していますか?

こんにちは!ムシムシした日が続き
体の不調は出ていませんか?
春の疲労がまだ残っており湿度によってむくみやすくなり
体はますますだるさが出やすくなる時期になってきました。

・頭痛
・腰痛
・体がだるい

といった症状が出ている人が多くなっています。

今の体のだるさをそのまま放っておくと
夏バテしやすい体にもなってきます。

夏は体を冷やしやすく、体温調節も難しい時期です。

・そうめんや、冷やし中華、アイス、キンキンに冷えた飲み物
 ばかり食べたり飲んだり。栄養バランスの乱れが起きやすくなる
・一日中クーラーの効いた部屋にいる。
・汗がダラダラ、ミネラル不足による疲労感
・暑くて寝苦しく寝不足

などといった夏特有の環境変化が起きてきます。
そうすると夏バテになってしまい、体もさらに悪くなる。
という悪循環になってしまいます。


東洋医学的に見ると
・暑さで気が消耗され
 食欲不振・だるさ・夏風邪・体力低下
・大量の汗による津液不足
 口渇・手足のほてり・のぼせ・イライラ・不眠
・冷房による代謝機能の低下
 体の冷え、下痢、消化不良、腹痛、むくみ、倦怠感

などといった症状が出てきます。
特に胃腸に負担がかかる時期でもあるので
そうならないためにも、今から

・適度な運動を心掛ける
・バランスのとれた食事
 特にミネラル不足に要注意!
・冷たい物ばかり摂りすぎない
・しっかり睡眠をとり疲労を翌日まで残さない
・お風呂はシャワーだけで済ませない

などといったように気をつけましょう!


それでも体の不調が続くのであれば当院までご相談ください。





箕面市の整体「岩永朋之整体サロン」
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2016年6月13日 月曜日

『涙活』

こんにちは!鍼灸師の稲田です(*^^*)

最近、当院に自律神経の乱れによる症状でお困りの方が
多くいらっしゃいます。
その方とお話の中で聞くことに、

『あなたは最近泣いていますか?』
というと
返答はほぼ、「昔は泣けていたけど、最近泣いていないです」



「涙く」という行為に、あなたはどんな印象を持ちます?

・感受性が豊か
・素直

・泣き虫
・弱い      ・・・など


涙は心の持ちようによって
好意的にも否定的にも捉えらえれます。


泣くという行為にマイナスなイメージを持たれている方は
要注意です。
「泣く」という行為は、
元々は人の心と身体の健康を保つための必要なもの
です。


最近話題の『涙活』という言葉。
これは涙を利用して身体をリラックスさせ、
精神的な安定も手に入れよう
という考え方です。

他から聞いた話ですが、泣くことは睡眠や笑いより
更に大きなリラックス効果があると言われているそうです。



「泣く」のは、自律神経が働きます。
感情が極まると、脳は緊張やストレスを感じ、
交感神経優位になります。
緊張やストレスが長く続くと、
自律神経の乱れ、
各々の症状が出ます。

こういう状態をさせるため
人は涙を流します。
涙を流すと、副交感神経が働き、
脳がリラックスしている状態になります。



自分が感動しそうなものや、昔感動したものを見ても感動しない。
感動しても涙が出ない。
そんな方もいらっしゃるでしょう。
今あなたの心と体は、自分が思っている以上に
疲労が溜まってしまっています。


心と体のセルフケアとして
「涙活」を始めませんか?

ちなみに私は、ここでも
感極まってもう数回泣いています笑♪( ´θ`)ノ















    

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